拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!

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上班总是长时间前倾盯着电脑,休息时只想躺着看剧或是低头滑手机,再加上生活的压力,总是觉得肩颈僵硬?血液循环不良,容易感到疲劳、痠痛,肌肉太紧绷而难以入眠,但试着想要伸展僵硬的身体,却太过勉强反而造成疼痛?不妨透过毛巾辅助,以简单的动作放鬆肩胛骨周围,促进上半身血液循环,预防肩颈僵硬!
活动肩胛骨改善僵硬 促进血液循环
日本物理治疗师今井俊太表示,一直维持着同样的姿势工作,会让脖子和肩膀周围的肌肉紧张,而不常运动的状态下,也会让肌肉容易累积疲劳,再加上精神上的压力,让自律神经中的交感神经处于活跃,会让肌肉呈现紧张的状态。
日本瑜珈老师山田泉表示,透过充分活动肩胛骨,能改善肩颈僵硬以及血液循环。

《肩胛骨体操这样做》
拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!
STEP1.坐在椅子上,双手举起毛巾,抓着的位置要比肩宽更朝外一点。
拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!
STEP2.将毛巾放在大腿上。
拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!
STEP3.一边吸气一边尽可能朝着正上方举高。
拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!
STEP4.头部的位置保持不动,一边吐气一边让手肘打开,将毛巾放到头后方。
拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!
STEP5.一边吸气一边缓缓往上举,一边吐气一边手肘打开往后放下,来回反覆5~6回。
拉拉毛巾就能活动肩胛骨,赶走僵硬痠痛!